#30 – ¿Cómo dormir mejor? – Dr. Reyes Haro Valencia

“Es importante recordar que el sueño no es una pérdida de tiempo y que siempre es posible dormir mejor.”

Tener una buena noche de sueño impacta favorablemente en nuestra salud. En México no tenemos una buena cultura del sueño ya que tendemos a menospreciarlo. Es por eso que platicamos con el Dr. Reyes Haro Valencia experto en el tema del sueño. Nos explicó muy claramente los trastornos del sueño, los beneficios de descansar correctamente, recomendaciones para tener una buena higiene del sueño y cómo ayuda a sus pacientes a dormir mejor.

¿Quién es el Dr. Reyes Haro Valencia?

Tiene estudios en Neurociencias hasta nivel de Doctorado. Se ha dedicado al Estudio de los mecanismos del sueño y cómo corregir sus alteraciones.

Ha dirigido proyectos en el Instituto Nacional de Neurología y fue Director de la Clínica del Sueño de la UNAM.

Actualmente es director del Instituto Mexicano de la Medicina Integral del Sueño donde se dedica a la investigación y la atención a pacientes. Además de preparar profesionales y difundir en medios todo lo relacionado a los trastornos del sueño.

¿Cúales son los principales trastornos del sueño?

RHV: Se conocen cerca de 100. Los más atendidos son el insomnio y su contraparte la hipersomnia o Somnolencia Diurna Excesiva, muy común en países con sobrepeso y obesidad como México.

Hay 6 grandes apartados en los trastornos del sueño:

1.- Insomnio.

2.- Ronquido.

3.- Somnolencia Diurna Excesiva.

4.- Trastornos de los ciclos circadianos.

• Personas con turnos de trabajo prolongados.
• Personas que hacen muchos viajes con cambio de horario.
• Jóvenes que pasan mucho tiempo en los dispositivos.

5.- Parasomnias (como hablar dormido)

6.- Trastornos del movimiento.

¿Cómo es un proceso para alguien que llega a la clínica del sueño?

RHV: Hay algunos trastornos de origen emocional, relacionados con estrés. Desde la primera consulta se empieza a tratar esos casos. Son sencillos de corregir.

Los de pediatría se tratan conductualmente. También se corrigen fácilmente. Hay una consulta de diagnóstico y al mes van a consulta de seguimiento.

Hay otros trastornos en los que sí se requiere el Estudio Polisomnográfico. Se identifica la causa y se comienza con un tratamiento ya sea con fármacos o aparatos especializados.

El ronquido es el padecimiento más frecuente en las clínicas del sueño. Al tratarse en la clínica los pacientes con ronquido van recuperando su capacidad de soñar ya que la van perdiendo. Se les quita la somnolencia y bajan de peso.

Es muy importante el distinguir si con una sola consulta se corrige o se requiere más.

¿Cómo afecta a nuestra salud la falta de un descanso adecuado?

RHV: El tener un buen descanso tiene toda clase de beneficios para la salud.

Durante el sueño profundo:

• Producimos hormonas que regulan nuestra saciedad alimenticia como la leptina y la ghrelina. El cortisol que regula el estrés. Y la hormona del crecimiento.
• El sistema inmunológico se fortalece.
• El cerebro se restaura.
• Se logra un equilibrio emocional.
• La expectativa de vida es mayor para las personas que duermen mejor.

La privación del sueño (dormir menos de lo que uno requiere) lleva a alteraciones de comportamiento, fatiga, problemas de personalidad, irritabilidad, ansiedad, depresión, problemas de atención, memoria, necesidad de consumir estimulantes, etc.

«Nos enfermamos más si no le ponemos atención a la manera en que estamos durmiendo»

¿Qué pequeños cambios podemos implementar para dormir mejor?

RHV: Hay algo que llamamos Higiene de sueño.

Mala higiene = Trastornos del sueño. 

Una buena higiene de sueño se logra:

• Teniendo un buen espacio para dormir.

Una recámara acogedora, limpia y agradable con cero ruido y luz.

• Prepararse durante el día.

Hacer ejercicio durante el día. Evitar grasas, comidas irritantes y consumir mucho líquido durante la noche.

• Prescindir de cualquier estímulo a la hora de dormir.

Nada que el cerebro perciba porque retrasa el inicio del sueño. No llevarse trabajo a la recámara ni computadoras o dispositivos móviles.

• Elegir la postura preferida y concentrarse en la respiración de manera profunda permitirán la relajación necesaria.

• Dormir mínimo 7 horas.

«Nadie repara en que la cama es el lugar en el que más tiempo pasamos en la vida»

¿Dónde podemos encontrar más información sobre el Dr. Reyes Haro Valencia?

IMMIS – Instituto Mexicano de la Medicina Integral del Sueño

https://www.institutomexicanodesueno.com/

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